z serii

[...] co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz %-) ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii %-) ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń? :-)

[...] x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC [...]

13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]

Parę informacji co u mnie, Dieta trzymana, treningi były. Dziś nawet rekordowo w podciąganiu 8 serii x 5 powt, więc fajny dziś dzień był :) Od jutra wyjazd na 3-4 dni, więc czas małej rozpusty %-) Liczę na to, że od poniedziałku wrócę na dobre tory i będę ciał dalej. Co do rezultatów, wydaje mi się, że nawet idzie, chyba coś z brzucha zaczęło iść, [...]

[...] o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar czas [...]

[...] Piatek- wolne sobota- rano biegasz interwały 15 min trucht, 15 min szybkie stałe tempo aż padniesz, 15 min trucht końcowy, trening siłowy (wieczorem)podciąganie na drążku 5 serii, 5 serii dipy, 5 serii pistoletów Niedziela - to co sobota ale fajnie byłoby np bieganie zastąpić sparigami. I powiedz mi, że w weekend jesteś zajęty to wybuchnę [...]

Jest źle: 1/ Załóżmy, że górę trenujesz w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek robisz 8 serii (4 serie wiosła i 4 podciągania) na plecy. I już w czwartek znowu chcesz wykonywać 8 serii na plecy? Nie masz szans zregenerować pleców od poniedziałku do czwartku. Dlatego powinieneś robić w poniedziałek np 4 serie podciągania, a w czwartek jakieś [...]

[...] by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej [...]

[...] Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę już podmęczyło, ale i tak za tydzień + 5kg do każdej serii, bo jakiś zapas był. Technika nienaganna myślę, taki ciężar zobowiązuje :-) 2. Bardziej objętościowa wersja, total 25 powt zrobiony w 6 setach, powolne negatywy, także [...]

[...] wypoczynkową - reszta setów tylko z przerwami na dołożenie ciężaru. Za tydzień zostawiam te 7 setów w rampie, ale docelową podbijam do 40kg. 2. Na filmiku z ostatniej serii widać, że negatyw jest bardzo powolny, ostatnie powty na resztkach sił i trochę za szeroko szły. Niemniej ćwiczenie mi bardzo dobrze podchodzi. Progresja co serię też [...]

[...] ale raczej i tak by to nie weszło, a tydzień byłby stracony; dlatego (jak zaplanowane zresztą) po 4 tygodniach schodzę na ósemki. 2. Tutaj analogicznie - fail w ostatniej serii, za tydzień dziesiątki. 3. OK. 4. Filmik - weszła dzisiaj powtórka sprzed tygodnia, bo musiałem skorygować prowadzenie sztangi (wcześniej lewa ręka szła wyżej, niż [...]

Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]

[...] Klatki czy jakoś tak (%-)), który robi to ćwiczenie z talerzem "prostopadłym do podłogi". Jak w końcu powinno być? Wycisk hantli - w tym ćwiczeniu wyjątkowo dobrze widać, jak schodzi ze mnie powietrze w ciągu kolejnych serii; niemniej, założenia wykonane Wznosy i SS - ok DIETA; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71a2f2d0fd29403b9a78215c1b6c9e1d.jpg

[...] ww trochę bardziej równomiernie na posiłki. 4. Raczej na razie odpuszczę sobie treningi o takiej objętości, przynajmniej, jeśli chodzi o ćwiczenia główne, gdzie takie 15 serii samych siadów z wczorajszego treningu przypomina bardziej rozpiskę trójbojową, niż kulturystyczną. objętościowa rampa + regresy albo serie na stałym ciężarze BEZ [...]

[...] RDL - mały ciężar, toteż starałem się zaakcentować wyjście biodrem oraz wydłużyć ekscentryk Szrugsy - miałem sztangę na racku, więc zdecydowałem się na zrobienie paru serii; ostatnie dwie z zatrzymaniami Podciąganie - może to teoria maksymalnie z dupy, ale wczoraj, po obejrzeniu filmiku Wodyna (o którym mowa była na wstępie) trochę się [...]

[...] oraz ok. 45s przerwy po kolejnych pięciu (przed ostatnią może koło minuty było, ponieważ musiałem ustawić ponownie aparat). W związku z powyższym, podchodząc do ostatniej serii czułem się praktycznie świeżo %-); zaczynam doceniać znaczenie przerwy wypoczynkowej. Generalnie trochę to wymęczyło, ale raczej jeszcze w miarę luźno. Liczę na [...]

[...] 30 sekund. Coś mi się zyebało z kartą pamięci, także filmików niestety nie ma. Zaszalałem dzisiaj, bo postanowiłem dołożyć 5 kg do wyciskania (!), coś tam ciążyło po 6. serii, ale głównie chyba z powodu krótkich przerw. Uginanie nadal z dużym zapasem, z wolnym negatywem i przytrzymaniem na górze - dobrze czułem bajce. Uzupełniające bez [...]

[...] CZWARTEK Trening pleców, chciałem zrobić bo szybko. ale się nie da, back pumpy mocne. Musiałem odczekać aż ból minie po serii, bo nie dało się skupić. Z dietą ok, dostałem od podopiecznej posiłek w prezencie, mega :) TRENING] Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka minut. Interwały max 10 minut, bo na 1 raz nie wytrzymałem dłużej %-) /SFD/Images/2016/7/18/e98d8c6f12314b068578139fe04961fe.jpg Sopockie dziki :) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU [...]